TRAIN
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Plano semanal · 6 dias
SEG
TER 🥊
QUA
QUI 🥊
SEX
SÁB
DOM ✦
SEGUNDA
Push
Peito · Ombro · Tríceps
Força + Volume
TERÇA
Pull Leve
Costas · Bíceps
Boxe às 21h
⚠️ Boxe à noite:
treino leve, sem falha muscular. Preserve energia para o treino técnico.
QUARTA
Legs
Quad · Posterior · Glúteo
Força + Hipertrofia
QUINTA
Upper Funcional
Core · Funcional
Boxe às 21h
⚠️ Boxe à noite:
foco em core e movimentos rotatórios. Nada que esgote.
SEXTA
Push / Pull Pesado
Peito · Costas · Ombro
Foco em Força
SÁBADO
Legs + Condicionamento
Pernas + Cardio
Explosão · Resistência
😴
DESCANSO TOTAL
Recuperação é parte do treino. Hidratação, sono e alimentação hoje.